18 moduri uimitoare de a slăbi fără activitate fizică

18 puncte care vor ajuta la slăbire fără efort:

1. Ne stabilim un obiectiv realizabil pentru a reduce greutatea

După ce ai aflat despre indicele de masă corporală, ai aflat câte kilograme sunt de prisos în tine. Acum apare o altă întrebare: Cât timp va dura procesul de a scăpa de aceste kilograme? Mulți le -au stabilit obiective nerealiste și vor să slăbească cu o sută de kilograme într -un timp scurt, dar nu reușesc și renunță. Drept urmare, greutatea rămâne la același nivel, iar credința este pierdută în puterea sa. Studiile dovedesc acest fapt: trebuie să stabiliți obiective îndeplinite, atunci greutatea va fi lăsată sistematic și puteți pierde în greutate fără diete și antrenamente. Pentru a obține un maxim, va trebui să parcurgeți un drum lung. Cu greutatea, merită să vă spuneți la revedere treptat, nu trebuie să puneți întrebarea cum să pierdeți rapid în greutate fără sport, dar trebuie să mergeți treptat la asta. Pentru început, intenționăm să resetăm 2-5 kg. Pas cu pas, îndreptându -ne spre pierderea în greutate, vom fi gata fizic și emoțional să reușim.

2. Scopul este mai bine să se identifice în scris

Așadar, v -ați decis asupra numărului de kilograme pe care sunteți gata să -l spuneți la revedere, acum este mai bine să le înregistrați. De regulă, de -a lungul timpului, promisiunile noastre, pe care noi le -am dat încep să fie uitate și justificarea de sine vin la locul lor. Prin urmare, înregistrarea numărului de kilograme de care aveți nevoie pentru a scăpa, iar actualizarea periodică a informațiilor sunt extrem de importante pentru a obține rezultatul. Alături de cifra prețuită, puteți indica numărul de calorii consumate în fiecare zi, durata plimbărilor și o listă de produse care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Această bucată de progres în timpul zilei joacă un rol important ca factor motivant și ajută să nu coborâm de pe calea prevăzută.

3. Mâncați produse bogate în proteine

Dacă aveți nevoie să renunțați la excesul de grăsime, iar sportul nu este calul dvs. , atunci produsele cu un conținut ridicat de proteine vor veni în ajutor. Corpul uman arde mai multe calorii atunci când proteina digerează decât atunci când procesează grăsimile. Veverițele sunt digerate lent și astfel rămân în stomacul nostru și intestine mai mult decât grăsimile sau carbohidrații. Digestia lentă a proteinei ne oferă o senzație mai lungă de sațietate. Cu alte cuvinte, ne simțim mai puțin foame. Utilizarea proteinei în timpul unei diete împiedică pierderea masei musculare. Iaurtul grecesc, brânza de căsuță, laptele, carnea de porc, tonul și lintea uscată sunt cele mai bogate produse.

4. Apa ar trebui să fie beat mult

Știți că o creștere a consumului zilnic de apă poate reduce aportul de calorii? Apa potabilă proaspătă ameliorează oboseala, dureri de cap, migrenă și, de asemenea, ajută la probleme cu digestia, constipația și deshidratarea. Oferă pielii o strălucire și menține temperatura corpului. Încercați să beți aproximativ 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de a mânca. Acest lucru va reduce senzația de foame, ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin.

5. Nu ratați mesele de mâncare

Mulți oameni care doresc să slăbească rapid fără antrenament, de regulă, încep să sară unele mese. Cu toate acestea, experții și oamenii de știință susțin că aceasta nu poate fi numită o idee bună. În cele din urmă, un astfel de comportament nu poate stimula decât aspectul de noi centimetri în jurul taliei. Un alt dezavantaj al trecării meselor alimentare este că vă simțiți extrem de foame în timpul mesei ulterioare și, în cele din urmă, mâncați mai mult decât de obicei. Corpul uman are nevoie de anumite nutrienți pentru a funcționa corect. Trecând mese, privăm corpul nutrienților necesari. Acest lucru duce corpul la modul de înfometare, când metabolismul încetinește, forțându -ne să ne simțim obosiți, capricioși și iritați.

6. Câteva mese mici în loc de una, dar mari

Mesele frecvente sunt mai preferabile, atunci nu vă veți simți foarte foame decât un prânz abundent de dimensiuni impresionante. Un mic dejun ratat sau un prânz poate provoca o creștere a nivelului de insulină din sânge. Astfel, glucoza este transformată în grăsime și nu în energie. În plus, un nivel ridicat de colesterol din sânge și un metabolism dezechilibrat duc la alte probleme de sănătate. Dacă doriți să simțiți saturație, rămâneți sănătos și pierdeți mai multă greutate, consumând calorii mai mici, atunci ar trebui să luați în considerare problema porțiunilor frecvente și mici de alimente.

7. Mâncăm încet

Când te uiți la mâncare delicioasă și apetisantă, totuși vrei să o înghiți în întregime. Dar dacă ați ales să respectați modul corect de viață, atunci această strategie nu va fi adevărată. Numeroase studii arată că procesul de neatins de absorbție alimentară și mestecare minuțioasă nu va strica pofta de mâncare, ci mai degrabă ajută la obținerea suficient de rapidă. Cei care mănâncă rapid și câștigă în greutate, de asemenea, rapid. Absorbția lentă a alimentelor este direct legată de senzația de sațietate, care va reduce aportul zilnic de calorii și vă va ajuta să preveniți creșterea în greutate.

8. Folosim farfurii și căni de volum mai mic

Când folosim farfurii sau boluri mari în servire, avem tendința inconștientă de a absorbi porțiuni mari și, în final, mâncăm mai mult decât avem nevoie. Pe de altă parte, într -o farfurie sau un bol mai mică, porțiunea pare mai mare și, prin urmare, până la urmă, mâncăm mai puțin. Studiile arată că ne putem controla aportul zilnic de calorii cu o farfurie, ceașcă, ceai și linguri de servire. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, atunci merită să cumpărați mâncăruri mai mici. Un mic truc care produce un efect deosebit!

9. Ne luăm la revedere de la produsele dăunătoare

Prin alimente nesănătoase, ne referim la produse cu o cantitate mare de grăsimi, zahăr și calorii în general. Elose alimente, gustări și sirop zaharat, care sunt disponibile în supermarketuri, conțin de obicei o cantitate mare de grăsimi și zahăr. Din cauza aromelor lor încântătoare de apetisante, mâncăm mult mai mult decât este necesar. Gustul plăcut al acestor alimente calmează receptorii gustului, forțându -ne să ne simțim mai fericiți în acest moment. Astfel, atunci când intrăm emoțional, atunci, de regulă, mâncăm mai mult decât de obicei. Chiar și un tip atractiv de ambalaje alimentare ne provoacă o senzație de foame. Prin urmare, dacă există intenția de a scădea greutatea, atunci cu aceste excese va trebui să -ți spui rămas bun.

10. Alegeți produsele cu un conținut ridicat de fibre

Dacă simțiți foame în timpul zilei, este mai bine să faceți o alegere în favoarea unei cupe de zmeură decât un hamburger delicios. Zmeura, împreună cu alte câteva produse cu un conținut ridicat de fibre, pot ajuta la pierderea în greutate. Se dovedește că alimentele cu un conținut ridicat de fibre ajută la normalizarea funcționării intestinelor, controlează glicemia și, în final, ajută la reducerea colesterolului. Zmeură, mere, afine, căpșuni, pere, fulgi de ovăz, precum și mazăre fiartă - acestea nu sunt doar alimente cu fibre, ci și mâncare delicioasă pentru tine și familia ta.

11. Și pe gustare - fistic

Dacă sunteți în căutarea, ceea ce nu ar avea o calorii de mâncat, atunci ar trebui să vă acordați atenția asupra fisticului. Pe lângă pierderea în greutate, acestea sunt o sursă bună de minerale, cum ar fi cupru, fier, magneziu, zinc și potasiu, precum și vitamina E și carotene. Fisticul este de asemenea bun pentru metabolismul și producerea globulelor roșii, cu alte cuvinte, celulele roșii din sânge.

12. Alegeți ceaiul verde în loc de băuturi dulci

Nu este un secret că în băuturile dulci care sunt atât de populare acum, cum ar fi soda și alte băuturi răcoritoare, conține o doză de șoc de zahăr. Dependența de astfel de băuturi poate provoca obezitate și toate pentru că conțin un număr excesiv de calorii. Pe lângă problemele cu greutate, pot apărea probleme cu dinții, de exemplu, cari, precum și diverse boli de inimă și diabet de două tipuri. Și cum să înlocuiți soda atunci când experimentați setea exorbitantă? Răspuns: Ceai verde. Conține o catechin unică, ajută la eliminarea kilogramelor urâte. În plus, ceaiul verde reduce riscul de diabet, boli cardiovasculare, infecții dentare și chiar cancer. Deci, ce așteptăm? Portofel - în mână și alergând la cel mai apropiat supermarket pentru o pereche de pachete de ceai verde excelent.

13. dormim cât avem nevoie

Acum există atât de multe distracții în lume, încât pur și simplu nu există timp să dormim și ne vom culca deja după miezul nopții. Și dimineața trebuie să te trezești devreme pentru a nu atrage ochii colegilor și șefilor. Prin urmare, sacrificăm un vis. Cu toate acestea, merită să ascultați studii care spun că greutatea este pierdută mai repede decât cei care dorm numărul de ore necesar. Și cei care economisesc într -un vis slăbesc extrem de încet. În timp ce mâncăm noaptea, corpul nostru produce un hormon Grelin, ceea ce provoacă o senzație de foame. Simțim dorința de a mânca și de a mânca noaptea. Cei care dorm timpul prescris îmbunătățesc memoria, atenția. Nici stresul, nici depresia nu se teme de ei.

14. Preferăm scara liftului

S -ar părea că liftul ajută la economisirea minutelor prețioase în drum spre birou și vitalitate, dar nu există niciun beneficiu din partea acestuia. În timp ce ne ridicăm pe lift, nu pierdem o singură calorii, dar, în același timp, dacă alegem o scară, atunci caloriile sunt arse de două ori mai mult decât în timpul unei plimbări obișnuite. Dacă biroul dvs. este prea mare, atunci mergeți pe lift, ieșiți mai devreme cu câteva etaje și mergeți pe jos. În plus față de arderea caloriilor, urcarea scărilor întărește mușchii picioarelor, crește densitatea țesutului osos, reduce tensiunea arterială și chiar reduce riscul de moarte prematură.
Notă: Persoanele cu inimi, genunchi sau articulație de gleznă ar trebui să se abțină de la astfel de exerciții sau trebuie să consultați un medic înainte de a alege o urcare pe scări ca antrenament de zi cu zi.

15. Mergeți dimineața și după ce ați mâncat

De regulă, cei care au probleme supraponderale au o dispoziție slabă, o defalcare a forței și energie scăzută. Prin urmare, merită să ne treziți devreme și să ieșiți la plimbare dimineața, va percepe energie pentru toată ziua următoare. Dacă nu aveți timp pentru orele zilnice la sală, atunci o jumătate de plimbare va ajuta la înlocuirea lor și încălzirea corpului. În plus, aerul curat vă va înveseli mintea, iar ziua va trece mai roditoare. O plimbare bună dimineața va ajuta la pierderea în greutate și, de asemenea, la îmbunătățirea apetitului și la stabilirea somnului de noapte. Plimbarea imediat după mâncare este la fel de importantă ca promenada de dimineață. Studiile arată că o jumătate de oră de mers pe jos imediat după mâncare ajută la reducerea semnificativă a greutății. Datorită creșterii nivelului de insulină după mâncare, corpul uman tinde să stocheze mai multe grăsimi, iar acest lucru poate fi prevenit prin a lua obiceiul de a se plimba după cină.
NOTĂ: Cei care se confruntă cu oboseală ușoară sau alte probleme atunci când mergi după ce mănâncă pot merge la plimbare la o jumătate de oră după cină.

16. Un pic de condiment nu va răni

Unele condimente conțin antioxidanți, printre care cuișoare, ardei negru, scorțișoară, oregano, paprika. Ele nivelează efectele negative ale grăsimilor conținute în alimente. Un produs alimentar care conține o mulțime de grăsimi este vinovat de o creștere a cantității de trigliceride din sânge. Adăugarea de condimente antioxidante la alimentele dvs. va reduce semnificativ cantitatea de trigliceride.

17. Luați mâncare într -o atmosferă calmă: fără electronice!

Este atât de grozav să stai seara în fața televizorului, să iei un pachet imens de floricele și cola și să te relaxezi în compania unui prieten pătrat, dar astfel este foarte ușor să pierzi controlul cât de mult mănânci. Multe studii indică faptul că neatenția în absorbția alimentelor (în fața unui computer, TV și altele) crește cantitatea de consum. Prin urmare, bunul principiu vechi al „Surd and IT" nu își pierde relevanța până în zilele noastre, așa că nu există televizor și discuții cu un prieten la telefon în timpul prânzului sau cină.

18. Practicați nutriția gânditoare

Uneori este foarte dificil să respecți regulile dietei. Foamea pune adesea stăpânire pe mintea celui care încearcă să stea pe ea. Este ușor să faceți față acestei probleme dacă se referă la procesul de putere. Acest principiu nutrițional vă va permite să nu cădeți într -o capcană psihologică de emoție din cauza supraalimentarii și va deveni un însoțitor credincios pe calea pierderii în greutate.